春季是保养关键期!老年人“度春”做好5件事,健康榜上有你

春季天气多变,冷热交加,温差波动大,老年人难以适应。为了让老年人健康安全地度过春天,我们建议老年朋友做好以下五件事。

1.防寒保暖

我们应该遵循“春捂秋冻”的养生方法,初春天气暖和的时候,我们不要急于减少衣服。当气温突然下降时,我们应该及时加衣服。如果衣服薄了,保暖措施不得力,就容易受凉。尤其是对老年人来说,特别是“春捂”显得尤为重要。


2.科学饮食

初春时节,天气还是比较冷的。为了御寒,人体需要消耗一定的热量来维持基本的体温。因此,春季的营养成分应以高热量为主。此时,要补充优质蛋白食品,如鸡蛋、鱼、鸡肉和豆制品等。同时,到了春天,细菌、病毒等微生物开始繁殖,生命力增强,很容易侵入人体致病。因此,我们应该在饮食中摄取足够的维生素和无机盐。


应多吃蔬菜、水果,增强抵抗力。另外,可以根据不同的人体质服用补药,但一定要根据春季阳气逐渐发展的特点,选择平补、清补的饮食。对于身患各种慢性病、体弱多病、腰酸背痛头晕、面色蜡黄、无精打采的人,可以趁着春天吃一些滋补食品,如荞麦、薏仁等五谷杂粮、豆浆、红豆等豆类、橘子、苹果等水果,以及芝麻、核桃等。阴虚内热者可选择清凉滋补食物,如梨、莲藕、荠菜、百合等,对于处于康复期的老年人,主食应以清凉、平淡、可口、易消化的食物为主。可以选择米粥、莲子粥、青菜泥和肉松。


总之,老年人在饮食上应选择甜、温、清、味俱佳的物品,避免油腻、酸涩、寒凉的东西。蔬菜宜食小白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、油菜、柿子椒、番茄、苋菜、青菜、花椰菜、土豆等;水果宜食苹果、香蕉、柚子、橘子、柠檬等。


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